#6 : Recadrer malin, sans claquer la porte 🚪🧠
La systémie changed my Life 🎵
Hello toi 👋
Si c’est ta première fois ici, bienvenue dans « La systémie changed my life » — la lettre pas si sage pour comprendre pourquoi tu te retrouves encore en train de ranger la chambre de ton ado en râlant, ou de re-re-expliquer une consigne à ton alternant.
Moi, c’est Émilie.
Coach, formatrice, et passionnée par la systémie, la communication, l’ANC (Approche Neurocognitive et Comportementale), et Beyoncé (parce que… ai-je vraiment besoin d’en dire plus ??? ✨).
J’aide les individus et les équipes à débloquer leurs relations à la vie, au boulot, à eux-mêmes — avec des outils concrets, pas du bullshit.
Et une bonne dose d’humour, parce qu’on ne va pas pleurer sur nos schémas tout seuls, quand même.
Ce mois-ci : on RECADRE.
🔁 Tu as fait ton 180° ?
✋ Tu as freiné, résisté à l’envie de refaire comme avant ?
Alors c’est le moment d’ajuster, de reposer un cadre sain, en lien avec ce que tu veux vraiment.
Recadrer, ce n’est pas « recadrer les autres ».
C’est recadrer la situation, l’enjeu, ta place dedans.
C’est changer le sens de l’histoire qu’on se raconte.
Et spoiler : tant qu’on n’a pas changé de lunettes, on rejoue le même film, encore et encore…
👗 Et la robe, elle est de quelle couleur ?
Souviens-toi de ce débat Internet mythique :
La robe est-elle bleue et noire… ou blanche et dorée ?
C’est exactement ça, le recadrage :
🌀 Deux personnes peuvent voir une même situation radicalement différemment, et avoir chacune une part de vérité.
💡 Le but n’est pas de trancher qui a raison, mais de s’autoriser à changer de point de vue pour enrichir la compréhension.
Et parfois, ça suffit à déminer une tension, rien qu’en montrant à l’autre que non, on n’est pas enfermé·e dans notre vision du monde.
🎬 On regarde quelle version du film ?
Quand tu es dans une interaction tendue, tu joues ton rôle, mais tu oublies souvent de prendre du recul pour analyser la scène.
Le recadrage, c’est ça :
🧠 Regarder la scène COMME UN FILM.
🖼️ Te demander : quelle histoire je me raconte ?
👀 Et surtout : est-ce la seule manière de voir cette situation ?
C’est la version mentale du bouton « bonus » sur ton DVD :
Avec commentaires du réalisateur + making-of.
Et là, magie : parfois, tu réalises que le script n’était pas si clair que ça.
Que le rôle que tu te donnes n’est pas si utile.
Et que tu peux, en fait, changer de posture sans trahir qui tu es.
Mais attention : recadrer, ce n’est pas inventer des scénarios à rallonge dans ta tête. Ce n’est pas mettre une pièce dans ta machine à justifier.
👉 C’est poser UNE hypothèse, pour ouvrir la curiosité. Pas pour se noyer dans les « et s’il avait voulu dire que… ? ». Accord Toltèque 3 : NE FAIS PAS DE SUPPOSITION.
Pourquoi c’est duuuuur de recadrer ? Parce qu’on a souvent juste la flemme 🙈
Oui, la flemme de faire l’effort de comprendre l’autre. (On a le droit hein, mais reconnaissons-le :p )
Parce qu’on est fatigué·e, agacé·e, ou qu’on se dit que « c’est pas à moi de faire ce taf, parce que c’est toujours moi qui le fait » (mais en es-tu si sûr.e ?)
Mais recadrer, ça a des bénéfices énormes :
✨ Ça te redonne du pouvoir dans une situation qui t’échappe.
✨ Ça t’aide à sortir du mode automatique « attaque/défense ».
✨ Ça t’économise de l’énergie en arrêtant de jouer au ping-pong émotionnel.
✨ Ça ouvre des pistes d’action là où tu pensais qu’il n’y avait plus d’issue.
Exemple perso : "Chambre d’ado 2 – Le retour" 🎞️
L’ado. Sa chambre. Le chaos. L’odeur de baskets mortes en décomposition, à moins que ce soit le reste de pâtes de la semaine dernière…. Rien de neuf.
Jusqu’au jour où je me suis dit :
« Ok Émilie, tu l’as fait ton 180°, t’as arrêté de crier. Tu t’es freinée. Mais là, t’attends quoi, un miracle ? »
Alors j’ai recadré la situation.
💭 Mon récit initial : "Il me manque de respect, il s’en fout de moi."
🎥 Recadrage : "Et si c’était sa manière de dire : je suis débordé, j’ai besoin d’espace, et je veux qu’on arrête de me fliquer ?"
💬 J’ai changé de script :
« Tu sais quoi ? Cette chambre, c’est ton territoire. J’ai besoin que tu me dises quand t’es ok pour qu’on la range ensemble. Pas pour moi. Pour que tu te sentes mieux. »
Résultat ?
🧽 Pas de miracle. Mais une corbeille vidée. Et un moment où on a échangé.
🧠 Et surtout, un nouveau message : "Je ne veux pas te contrôler. Je veux t’aider à t’organiser."
Les baby-steps, ça compte, et surtout, ils ont le mérite de nous sortir de la situation où l’on était enkysté.
Exemple pro : l’alternant et l’effet looping 🔄
Je lui demande de me rendre une tâche. Il ne rend pas. Je relance. Il ne rend pas. Je m’énerve. Il se ferme.
BOUCLE.
💭 Mon récit : "Il est fainéant. Il s’en fiche."
🎥 Recadrage : "Et si, derrière son silence, c’était juste un gros malaise ? Une peur de mal faire ? Une perte de repères ?"
💬 Nouveau script :
« J’ai l’impression que c’est pas si simple pour toi. Est-ce que t’as besoin qu’on clarifie ensemble la prochaine étape ? »
Résultat ?
Pas une transformation en super-héros.
Mais un vrai échange. Des questions. Un livrable plus abouti.
Miroir magique 🪞
Et toi ? Quelle situation mériterait d’être regardée avec des lunettes neuves ?
Quelle histoire tu te racontes ?
Quelle hypothèse plus utile tu pourrais poser… juste pour tester ?
Que pourrait-il se passer si tu choisissais une posture plus constructive, sans attendre que l’autre change ?
Exercice de coaching : Le recadrage en 3 questions 🪪
Quelle est mon interprétation actuelle ? (ex : "Il me manque de respect.")
Quelle autre hypothèse pourrais-je tester ? (ex : "Il est débordé et n’ose pas le dire.")
Quel message pourrais-je envoyer à partir de cette nouvelle hypothèse ?
Fais-le une fois. Vois ce que ça donne. Ajuste ensuite.
Tips de coach 💡
Tu ne peux pas changer les autres. Mais tu peux changer ton regard. Et ça change tout.
Le recadrage ne cherche pas la vérité. Il cherche une voie d’action plus fertile.
Recadrer, ce n’est pas tout accepter. C’est se redonner du choix.
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Prochaine étape du voyage systémique :
Les tâches paradoxales, ou comment surprendre les systèmes pour les aider à changer.
Spoiler : on parlera de contrepied, de nudge, et de comment dire à un collègue toxique « continue comme ça » (sans devenir complice). 😏
À très vite 💃✨
Bisous