Pourquoi tes émotions sont tes alliées (et pas tes ennemies) 🎭

La systémie changed my life, et ptet qu'elle pourrait changer la vôtre #2

On nous l’a tous dit au moins une fois : "Ne sois pas trop émotif·ve", "Garde ton calme", "Faut pas se laisser envahir", comme si ressentir, c’était un truc à éviter à tout prix. Alors, on apprend à ravaler, à étouffer, à ignorer. Et puis, un jour, BAM ! Explosion incontrôlée en plein open space, ou tsunami émotionnel devant un pote qui n’a rien demandé. Une cocotte minute qui siffle fort fort fort…

Et si, au lieu de les voir comme des ennemies à mater, on voyait nos émotions comme un super GPS qui nous indique des trucs hyper utiles sur nous, nos besoins et nos relations ? Parce qu'en systémique, une émotion qui t’envahit n’est pas juste "un problème à gérer", mais plutôt un indicateur d’un truc plus large qui cloche dans le système. Et c’est là que ça devient intéressant. 🔍

Les émotions, ces signaux qu’on adore snober

Une émotion, c’est comme une notification sur ton téléphone. Tu peux l’ignorer, mais elle finira toujours par revenir, et en pire. Plus tu snoozes, plus le truc grossit.

• La colère ? Elle te dit que tes limites sont franchies.

• La peur ? Elle met en alerte sur un risque potentiel (parfois réel, parfois amplifié).

• La tristesse ? Elle t’invite à prendre le temps de digérer une perte.

• La joie ? C’est le signal que tu es sur la bonne route.

• Les degoût ? Que ce qu’il se passe est toxique, fuit !

Le vrai souci, c’est qu’au lieu d’ouvrir la notif et de voir ce qu’il y a derrière, on passe notre temps à la mettre en veille ("Je gère plus tard") ou à forcer sa suppression ("Allez hop, ça n’existe pas")… Jusqu’au moment où ça bugge et que ton téléphone (toi) décide de crasher en plein moment inapproprié. 😅

Alors, si au lieu de les réprimer, tu apprenais à les écouter et à les utiliser intelligemment ?

180° systémique : quand tu ne sais pas quoi faire d’une émotion, change de perspective

En systémique, on ne se demande pas "comment faire disparaître une émotion gênante ?", mais plutôt "quel est le message caché et comment agir autrement dans le système ?"

🔄 Le 180° : quand une émotion bloque, au lieu de rester dans la réaction immédiate, on l’observe sous un angle complètement différent.

Exemple concret : la colère au boulot 🔥

Imaginons que tu bosses sur un projet hyper important. Tu es motivé·e, impliqué·e, et tu veux bien faire. Mais ton boss (ou un collègue) change de direction toutes les deux minutes, annule des réunions, te refile des infos au dernier moment. Résultat : tu boues.

Option classique :

Tu ressens une énorme colère, et deux réactions sont possibles :

• Soit tu exploses en mode volcan islandais ("Non mais ça suffit, c’est n’importe quoi !"), et ça part en confrontation.

• Soit tu ravales en serrant les dents, tu continues d’encaisser, mais la pression monte. Et un jour, tu pètes un câble pour un truc insignifiant (exemple : un email mal tourné devient LE point de rupture).

Option systémique :

Tu prends un 180° et tu observes le système au lieu de rester collé·e à ton émotion.

• Quel est le schéma relationnel qui produit cette colère ? (Ex : manque de clarté, absence de cadre, communication inefficace).

• Comment ton comportement actuel nourrit ce schéma ? (Ex : tu t’adaptes trop, tu ne poses pas tes propres limites).

• Qu’est-ce que tu peux faire différemment pour modifier la dynamique ?

💡 L’action alternative :
Plutôt que de rester bloqué·e dans colère = réaction impulsive, écoute son message et adapte ta communication pour répondre au mieux au besoin que l’émotion t’indique. Par exemple, tu peux :

1. Poser une question structurante : "OK, on a changé trois fois de direction, quelle est la priorité réelle pour avancer efficacement ?"

2. Fixer un cadre clair : "Je veux bien modifier le projet, mais j’ai besoin d’un point de validation final avant de continuer."

3. Ne pas t’adapter systématiquement : Faire moins, mais de manière plus cadrée, pour voir comment l’autre s’adapte.

Résultat : plutôt que d’être la personne qui subit, tu deviens celle qui influence la dynamique. Et ça, ça change tout.

Miroir magique 🪞

Question puissante : quelle est l’émotion que tu n’arrives pas à gérer en ce moment ? Et si, au lieu de l’étouffer ou de réagir directement, tu changeais de perspective pour voir ce qu’elle t’indique sur ton environnement ou tes relations ?

Exercice de coaching : le décodage express des émotions

1. Choisis une émotion inconfortable récente (exemple : frustration, peur, tristesse).

2. Fais le 180° systémique :

   • Qu’est-ce que cette émotion révèle sur le système dans lequel tu évolues ?

   • Comment tes réactions habituelles renforcent-elles ce système ?

   • Quelle action différente pourrais-tu tester pour voir comment le système réagit ?

3. Teste une nouvelle approche : change juste un petit élément dans ta manière d’interagir et observe comment ça influence la dynamique.

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Tips de coach 💡

1. Regarde au-delà de l’émotion : elle n’est pas juste un "truc à gérer", c’est un indice sur le système dans lequel tu évolues.

2. Ne change pas forcément toi, change l’interaction : une micro-action différente peut modifier la dynamique globale.

3. Accepte le bordel temporaire : quand on change quelque chose dans un système, il y a toujours une phase d’adaptation. Mais c’est là que les vraies transformations commencent.

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Ressource complémentaire 📚

Parce que le sujet est passionnant, voici une ressource pour aller plus loin :

La vidéo pépite : 🎥 Et tout le monde s’en fout - les émotions

Et le film, meilleur parmi les meilleurs Vice-Versa 1 et 2, à voir. Revoir. Re-revoir. And repeat.

Élan vers une relation apaisée avec tes émotions 🌊

Si tu retiens un truc de cette newsletter, que ce soit ça : tes émotions ne sont pas juste un truc perso à "gérer", elles sont des signaux sur ton environnement et tes relations.

La prochaine fois que tu ressens une émotion forte, au lieu de réagir comme d’habitude, fais un 180° et observe ce que ça te dit sur le système dans lequel tu évolues.

Et toi, c’est quoi l’émotion qui te challenge le plus en ce moment ? Raconte-moi, ça m’intéresse ! 💬👇

À la prochaine pour un nouvel épisode systémiquement inspiré ! 🌟

Bisous !